こんにちわ～、うららです。
もともとパソコンが趣味の私。１９９６年に人生初のパソコン、Macのパフォーマを手に入れたのですが、そこからです、パソコンが大好きになったのは。
当時「Mac大好き！」(間違えてたらすみません)みたいなタイトルの月刊誌を毎号買っていたりしました。その雑誌を参考にMacで絵をかいたり、ものすごいしょぼいホームページ作ったり、でもそれがすごく楽しかったのです。
あれから四半世紀、今も仕事や家事の合間にパソコンをいじるのは変わっておりません。
最近私は家族から新しいデスクトップのパソコンをプレゼントしてもらったのですが、これが快適すぎてどうしても気付くと結構な時間が経ってしまっております。
世の中のお母さんたちが子供に言う、ゲームしすぎ、パソコンしすぎ！！
それ、そっくりそのまま私に当てはまります。いい大人なのにごめんなさい。すこし反省し、デジタルデトックスします！！
デジタルデトックスとは
デジタルデトックスとは、スマートフォン、コンピューター、ソーシャルメディアプラットフォームなどのデジタルデバイスから休憩したり、一時的に切断したりすることを言います。 これには、デジタルデバイスとのより健全でバランスのとれた関係を築くために、テクノロジーの使用を意識的に削減または排除することが含まれます。
デジタルデトックスするためのポイント
なぜデジタルデトックスを行うのでしょうか？
ストレスを軽減する
デジタルデバイスや情報過多に常にさらされていると、ストレスレベルが増加する可能性があります。 休憩を取ることはストレスを軽減し、リラックスを促進するのに役立ちます。
集中力と生産性の向上
デジタルデバイスの過度の使用は、集中力と生産性に悪影響を与える可能性があります。 デジタルデトックスすると集中力を取り戻し、生活の他の面で生産性が向上します。
幸福度の向上
オンラインで過ごす時間を減らし、オフラインでの活動により多くの時間を費やすことで、精神的、感情的、身体的健康を含む全体的な幸福度を向上させることができます。
デジタルデトックスを行う方法
境界線を設定する
デジタルデバイスから切断する特定の期間または状況を決めます。 例えば1 日に数時間、丸 1 日、さらには週末など少ない時間から始めてみるのも良いかと思います。
計画を立てる
デトックス時間中になにか興味のあるアクティビティに参加してみるのも良いと思います。 ほかにも本を読んだり、屋外で時間を過ごしたり、趣味を練習したり、愛する人とつながったりすることが含まれます。
気が散るようなら取り除く
デジタルデバイスを目の届かない場所に置く、または完全にオフにします。 デトックス期間中に特定のアプリやウェブサイトへのアクセスを制限するアプリや、そういった機能を使ってみるのも良い方法です。
代替手段を探す
運動、瞑想、日記をつけたり、創造的なプロジェクトを追求したりするなど、画面を使わずに楽しめるアクティビティを見つけてください。
振り返って考えてみる
デジタルデトックスが自分にどのような影響を与えているかをじっくり考える時間を取ってください。 気分、生産性、全体的な健康状態の変化に注目してください。 この反省を活かして、今後のデジタル習慣を調整し、変更してみましょう。
そして大人だけでなく、子供のデジタル機器と接する時間が気になっている親御さんも多いのではないでしょうか。
小学生向けのデジタル デトックス
小学生向けのデジタルデトックスを実施することは、子供の健全な発育にとって大切なことです。 デジタルデトックスをするためのヒントをいくつか紹介します。
子供にとって明確な境界を設定する
スクリーンタイムに関して明確なルールと境界を決めます。 デバイスを使用するための時間枠を子供と一緒に考えて決め、食事中や就寝前など、家の中でテクノロジーを使用しないゾーンや時間を指定します。
模範を示す
ものすごく難しいかもしれません。「模範を示す」こと。
子供は大人の行動を模倣することが多いため、親や介護者が健全なスクリーンの習慣を示すことが重要です。 自分自身のスクリーンタイムを制限し、読書、外で遊ぶ、趣味を追求するなど、代わりの活動に参加して、子供たちにも同じようにするように促します。
身体活動を奨励する
スポーツ、屋外遊び、家族との外出などの身体活動に参加するよう子供たちを奨励します。これにより、画面から注意がそらされ、全体的な健康状態が促進されます。
代替アクティビティを促進する
画面を使用しないさまざまな魅力的なアクティビティを提供します。できれば子供と一緒に 読書、芸術、ボードゲーム、パズル、想像力豊かな遊びを奨励します。 これらのアクティビティに参加すると、画面への依存を減らすことができます。
ハイテクフリーゾーンを作成する
寝室や一日の特定の時間帯など、家の中で画面の使用が許可されていない特定のエリアや時間を指定します。 これにより、気を散らすことなく、リラックスしたり、会話をしたり、充実した家族の時間を過ごすための専用スペースを作り出すことができます。
メディアを使わない就寝時間の習慣を確立する
より良い睡眠を促進するために、就寝前にメディアを使わない時間を奨励します。 画面はブルーライトを発し、体の自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があります。 就寝前に本を読んだり、読み聞かせをしたり、軽いストレッチをしたりするなどの活動を奨励します。
親とのコミュニケーション
バランスの重要性と、過剰な画面時間の潜在的な悪影響について子供たちに話してください。 オープンで継続的なコミュニケーションを促進し、デジタル習慣に関する考えや懸念を表現できるようにします。
代替娯楽を提供する
子供たちが刺激的で楽しい娯楽や活動にアクセスできるようにします。 これには、本、パズル、画材、楽器、スポーツや趣味に取り組む機会などが含まれます。
目標は、スクリーンタイムと他のアクティビティの間の健全なバランスを見つけることであることを忘れないでください。 各家族のアプローチは、個々の状況やニーズに応じて異なる場合があります。 これらのヒントを家族のライフスタイルや価値観に合わせて調整することが重要です。
デジタル デトックスを奨励することは、子供たちがより健康的な習慣を身につけられるだけでなく、創造性、社会的交流、全体的な幸福も促進します。
そしてデジタルデトックスは個人的な選択であり、ニーズや好みに基づいてカスタマイズできることを忘れないでください。
パソコンやスマートフォンを使いすぎていると思っている方は多いともいます。私もそうなので・・・。
デジタルテクノロジーの恩恵と、コンセントから抜け出して自分自身を大切にする必要性との間のバランスを見つけることが健康な体とメンタルにとって大切だと思います。
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